Page 16 - Toidupüramiidi tipp

KUI PALJU MAGUSAT VÕIB SÜÜA?• Täiskasvanul on olenevalt energiavajadusest (näiteks 2000 kcal või 3000 kcal) mõistlik süüa vastavalt energiasoovitusele päevas kokku maksimaalselt 50−75 g ehk umbes 10−15 teelusikatäit lisatud suhkruid. Lastele on soovituslikud kogused veelgi väiksemad.• Osa lisatud suhkrutest saadakse toidupüramiidi viie põhigrupi toitude koostisest, kuid kõige suurem osa saadakse üldjuhul toidupüramiidi tipuosast toidugrupist „Suhkur, magusad ja soolased näksid”. Sellest grupist ei tohiks täiskasvanud päeva jooksul kokku saada üle nelja, lapsed üle kahe portsjoni. Üks magusaportsjon annab umbes 40 kcal ja selleks võib olla näiteks 10 g suhkrut, mett või moosi, 10 g komme- šokolaade, 100 g mahla- või karastusjooki, 10−15 g küpsiseid või küpsetisi jne.• Magusaportsjonite hulka tuleb arvestada ka ise toidu valmistamisel (näiteks putrudes, magustoitudes) ning jookide sees (näiteks tees, kohvis) kasutatud suhkru- ja meekogused. Samuti tuleb siia hulka arvestada suhkruga magustatud jogurtites ja kohupiimatoodetes sisalduv suhkrukogus, mis võib olla isegi kuni üks portsjon 100 grammi toote kohta.