Page 34 - Toidupüramiidi tipp

KUIDAS ALUSTADA TREENINGUTEGA?HINDA OMA PRAEGUST OLUKORDAKindlasti soovitan Sul esimese asjana külastada perearsti, kes teeb esmase tervisekontrolli ja annab ülevaate Sinu tervislikust seisundist, kas vererõhk ja verion normis jne. Kui soovid teha põhjalikuma analüüsi, siis uuri, kus saaksid koostada kehaanalüüsi või teha koormustesti. Kui Sinu eesmärk on kaalu kaotada, siis soovitan Sul peale kaalunumbri kirjapanemise võtta ka reie, puusa, vöö, rinna ja õlavarre ümbermõõt, et oma tulemusi hiljem hinnata. Just naised teevad sageli selle vea, et on liigselt kinni kaalunumbris, mis tublil treenijal, kes teeb ka piisavalt lihastreeninguid, võib alguses isegi tõusta. Põhjus on siinkohal lihtne ehk järgneb see, mida me tegelikult soovime, muutub keha koostis: väheneb rasvamass ja suureneb lihasmass. Sellepärast on visuaalne pool ehk keha proportsioonide muutus hoopis olulisem kui pelgalt number, mida kaal näitab. Soovitan Sul ennast jäädvustada ka pildistades nii eest, tagant kui küljelt. Pideva kaalumisega võid ennast veelgi rohkem stressi viia.PÕHILISED KEHAMÕÕDUD• Õlavarre ümbermõõt: Mõõda õlavarre pikkus õlast kuunarnukini. Jaga see pooleks ja mõõda sellest kohast käe ümbermõõt.• Rinnaümbermõõt: Mõõda ümbermõõt nii, et lint läheb üle rinnanibude.• Vööümbermõõt: Mõõda ümbermõõt nii, et lint läheb üle naba• Puusaümbermõõt: Mõõda 20 cm madalamalt kui vööümbermõõt• Reieümbermõõt: Mõõda lindiga reie ja keha ühinemiskohast