Page 27 - Toidupüramiidi tipp
P. 27
Kehaline aktiivsusSOOVITUSED LASTELE JA NOORTELE• Olla iga päev vähemalt 60 minutit mõõduka* või tugeva** intensiivsusega kehaliselt aktiivne.• Teha vähemalt kolmel päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavaid harjutusi (näiteks hüppenööriga hüppamine, erinevad jõuharjutused).• Vähendada pikki istumisperioode, selleks mõned võimalikud soovitused:• teha lasteaias ja koolis regulaarselt liikumispause• vähendada televiisori, arvuti jms kasutamise aega• võimalusel käia lühikesed vahemaad jala, mitte liigelda bussi või autoga• jalutada bussi- või autosõitudel osa teestSOOVITUSED TÄISKASVANUTELE• Tegeleda iga nädal vähemalt 150 minutit mõõduka* või 75 minutit tugeva** inten- siivsusega kehalise aktiivsusega või neid omavahel kombineerida.• Mõõduka intensiivsusega tegevusi teha vähemalt 10-minutiliste seeriatena.• Teha vähemalt kahel päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavaid harjutusi (nt jõuharjutused, raskuste kandmine või liigutamine).• Vähendada pikki istumisperioode, selleks mõned võimalikud soovitused:27Veebikogumik - Toidupüramiidi tipp
