Page 28 - Toidupüramiidi tipp

KEHALISE AKTIIVSUSE SOOVITUSED EAKATELE• Liikuda iga päev.• Tegeleda iga nädal vähemalt 150 minutit mõõduka** intensiivsusega liikumisega, näiteks teha kepikõndi, käia tantsimas. Mõõduka intensiivsusega tegevusi teha vähemalt 10-minutiliste seeriatena.• Kui ollakse järjepidevalt mõõdukalt aktiivne, siis võib tegeleda regulaarselt ka tugeva*** intensiivsusega tegevustega, näiteks käia jooksmas.• Teha vähemalt kahel päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavaid harjutusi (näiteks raskuste kandmine või liigutamine, tantsimine).• Teha vähemalt kahel päeval nädalas tasakaalu ja koordinatsiooni parandavaid tegevusi (näiteks joogat).• Vähendada pikki istumisperioode, selleks mõned võimalikud soovitused:* Tegevus on mõõduka intensiivsusega, kui inimesel hakkab tegevust sooritades soojem, südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad, kuid ta saab vabalt vestelda. Mõõduka intensiivsusega tegevused on näiteks jalgrattasõit, kepikõnd.** Tegevus on tugeva intensiivsusega, kui hakkab oluliselt soojem, südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad märkimisväärselt ning rääkida on raske. Tugeva intensiivsusega tegevused on näiteks jooksmine, ujumine, sportmängud.