Page 29 - Toidupüramiidi tipp

KUIDAS LIIKUMISEGA ALUSTADA?Igasugune füüsiline aktiivsus on parem kui mitte midagi. Isegi väikesed muudatused, nagu lifti asemel trepi kasutamine, jalgsi tööleminek, jalutuskäik lõunapausi ajal jmt, võivad kaasa aidata füüsilise vormi parandamisele, kui need on järjepidevad ja regulaarsed.Püsivate muutuste saavutamiseks vajame tugevat vundamenti, millel ei ole looduse poolt antud erivõimetega mingit pistmist. Eelkõige tuleb oma mõtlemist muuta. Enne treeningusse tormamist peaksime vastama reale küsimustele: miks ma tahan oma keha treenida ja mida ma tahan sellega saavutada? Seejärel tuleb vastata küsimusele, kuidas seda eesmärki saavutada.Ükskõik, kas olete 20- või 50-aastane, võite alati alustada regulaarse liikumisharrastusega. Alustamiseks ei ole mitte kunagi liiga hilja. Ülekaalulised või kroonilisi haigusi põdevad inimesed peaksid alustama väikeste koormustega ning aeglaselt ja järk-järgult tegevuse kestust, sagedust ja intensiivsust suurendama. Tähtis on, et liiguksite regulaarselt ja oleksite oma tegevuses järjepidev. Katsetage erinevate liikumisviisidega ja leidke endale sobiv meetod ning planeerige oma päevaplaanis selle jaoks aega, siis saab liikumisharrastusest teile meeldiv tegevus ja elustiili osa. Pidage liikumispäevikut, kuhu saate märkida kuupäeva, tegevuse ja selle kestuse, võite teha ka märkmeid oma enesetunde kohta. See aitab teil hinnata oma progressi ja planeerida muudatusi. Samuti on see abiks, kui külastate perearsti või juhendajat, kellega koostööd teete.29Veebikogumik - Toidupüramiidi tipp